posilek przed treningiem

to teraz powrot na mase? zestawik ladny leci, jak podaż insy i hgh wygląda? Powrót na masę teraz, początek czerwca planuje 2 tyg mini-cut. Ślin idzie 10iu z posiłkiem przed treningiem i 10iu bezpośrednio po treningu z owocem i szejkiem/gajner a potem w domu posiłek po godzinie pewnie. Hgh 5iu/dzień rozdzielone na 2x2,5iu. Pierwsza rano a druga pw [...]

to teraz powrot na mase? zestawik ladny leci, jak podaż insy i hgh wygląda? Powrót na masę teraz, początek czerwca planuje 2 tyg mini-cut. Ślin idzie 10iu z posiłkiem przed treningiem i 10iu bezpośrednio po treningu z owocem i szejkiem/gajner a potem w domu posiłek po godzinie pewnie. Hgh 5iu/dzień rozdzielone na 2x2,5iu. Pierwsza rano a druga pw [...]

[...] polecam nastepujacą opcję: - po treningu porcja gainera (50 - 70g) + porcja HMB (ok 2g) + porcja glutaminy (ok 10g), plus porcja BCAA (ok 5g) okolo 30 - 45min pozniej posilek potreningowy przed snem ZMA apteczne + hmb ------------------------------ jesli zdecydowalbys sie brac storma po treningu zamisat przed, wtedy jak pewne sie [...]

[...] chociaż sam coś spłodziłeś a nie piszesz żeby Ci ułożyć dietę. Nie wiem pod jakim kątem mam oceniać diete bo nie wiem czy to redukcja czy masa. Ale coś spróbujmy doradzić 1 posilek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Jedno średnie jajko (60g) Musli z owocami suszonymi 150g B/27 T/14 W/111 Kcal 684 musli wywal bo chyba każde musli kupione w [...]

[...] aktywnym dniu to i tak się ciesze jak dziecko gdy wykręce jakiś normalny czas https://images84.fotosik.pl/1069/abda0b61f45ab928med.png Po treningu oczywiście jakiś szybki posilek ( teraz leci głównie białko z małą ilością węgli – większość węgli staram się przekladać na wcześniejszą pore dnia ( praca wymaga sporego nakładu energi więc wole tu [...]

[...] a do smarowania polecam wedle tego co mowil kiedys Khaine, serek light, jesli juz koniecznie musisz zaraz po treningu do 15 minut carbo+wpc, 45-60 minut po treningu normalny posilek ryz i kurak wiec z tego co piszesz przydalby sie jakis jeden posilek jeszcze, bo chyba nie chodzisz spac o 21 carbo przed treningiem bez sensu, godzine przed zjedz [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g OK Mleko -> 200g DODAJ JESZCZE PLASTEREK SERA BIALEGO ALBO ZWIEKSZ MLEKO Kakao -> 10g NATURALNE DODAJ TUTAJ NASION ALBO ORZECHOW WLOSKICH 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) OK 1kromka ciemnego chleba OK, daj jakis owoc II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 [...]

Weź poprostu nie kombinuj tylko dostosuj się do podstawowych zasad: Przed treningiem dobry posiłek, po treningu GB potem znowu dobry posiłek. Skoro masz różnie treningi to kreatyne bierz 5g rano i 5g około godziny 18-19. Jak ćwiczysz w szkole to bierz pojemnik na jedzenie i pakuj do środka żarcie, następnie szamasz przed treningiem i lecisz pozdro

To tylko i wyłącznie zależy od tego jak reagujesz na węgle. Osobiście polecam Ci wypróbować opcję: bez węgli przed treningiem posiłki białkowo-tłuszczowe, po treningu bcaa/białko następnie 30-60 min pełnowartościowy posiłek z ilością węgli nie przekraczającą 50g. Zapytasz pewnie dlaczego.. Już tłumaczę rano z racji tego, że przez okres nocnej [...]

mam pewien dylemat, otóż wszędzie widzę na sfd, że każdy przed treningiem je np. kura ryż i warzywa, no a po treningu ten sam posiłek, tylko że ja mam treningi o 18, kończę je o 20, więc jak powinien wyglądać mój posiłek potreningowy, może ktoś nakierunkować? (Trening piłkarski, więc raczej czysto aerobowy)

Koledzy wyzej prawia dobrze... Daruj sobie, bo to nie ma sensu,m szczegolnie w tym wieku i przy tej wadze.. To samo zrobisz na dobrej diecie, a potem jak dorzucisz kreatyne, lub dobre stacki. Sporo lepiej na tym wyjdziesz, sprawdze Ci ta diete jezeli w gre nie wchodzi SAA: Ale wybor nalezy do Ciebie czy chcesz sie niszczyc juz w tym wieku, jezeli [...]

[...] bierzesz suple. A powinno byc inaczej - czujesz, ze nie idzie na marne bo trzymasz dobrą dietę. Wiec popracuj nad nią. Przede wszystkim rano dodaj węgli - jako, ze jest to posilek 1 po nocy i przed treningiem. To bialko w nocy zbędne moim zdaniem. Pamietaj o zdrowych tłuszczach. Co do sylwetki Arnolda rozumiem, ze to bardziej motywacja niz cel

jou nie chce mi sięwnikać w dyskusje przeczytałem tylko co Saibek napisał przed treningiem 1,5 2 godziny posiłek ok po treningu ( bezpośrednio ) wpc + carbo i tutaj do 60 minut po treningu daj węgle + białko ( 150 gr bo rozumiem że low carb - 30 gr - carbo ( 40gr ) = przyblizona ilość ww 40-60 minut po treningu czyli ok 80 , jednak w ciagu [...]

Właśnie zjadłem posiłek przed treningowy:)na 30min przed treningiem wezmę jeszcze porcję supli.Bcaa,pre workout.Dzisiaj trenuję klatkę i barki. Pewnie wiele osób jest ciekawa moich wymiarów więc podaję: Biceps-42 Klatka-106 Talia-78 Udo-60 Łydka-40

Nie dawno zjadłem posiłek przed treningowy. -200g piersi z kurczaka -50g ryżu basmati -warzywa -2 łyżki oliwy z oliwek Na 20min przed treningiem wezmę porcję BCAA i StanoFusion. Dzisiaj trenuję klatkę i barki.

Właśnie zjadłem posiłek przed treningowy i wziąłem porcję witamin. 20min przed treningiem BCAA i StanoFusion. Dzisiaj plecy,biceps,triceps.

No zobaczymy jak to będzie.Ma może dziennik treningowy jakiś? Przed chwilą zjadłem pierwszy posiłek.O 14 na siłownie.Przed treningiem BCAA i StanoFusion. Dzisiaj klatka i barki.

Po jak najbardziej,natomiast przed to zależy czy masz szansę zjeść treściwy posiłek przed treningowy, jeśli dasz rade przygotować sobie porcje ryżu z piersią z kurczaka to białka pić nie musisz. Wystarczy jak zjesz ten posiłek na 1,5h przed treningiem. Po siłce to zupełnie inna sprawa ponieważ musisz dostarczyć mięśniom białko w najszybszej formie [...]

Może być. Warzywa mimo wszystko bym dał w obydwa posiłki. A posiłek przed tren jedz może nawet do 3godz. przed treningiem. Zależy ile biegasz i jak się czujesz. Na przykład jak ktoś biega maratony to powinien jeść 4 godziny przed treningiem (może się mylę/?/)

Gainera przed śniadaniem nie dawaj - zjedz normalny posiłek, dodatkowo nie przed treningiem - zjedz normalny posiłek. Gainerem uzupełniasz braki w diecie. Masz diete? BCAA przed i po treningu w ilosci 1g BCAA na 10kg masy ciała tylko w DT. Gluta po treningu - 10-15g. Witaminy ok. Storm ok. Xplode ok.